Como lidar com a procrastinação e vencer bloqueios emocionais

Procrastinação e seus desafios

Ei, amigas! Hoje quero falar sobre um assunto que me persegue há anos… décadas, na verdade: a procrastinação.

Sabe aquele hábito de sempre adiar fazer coisas por você mesma? É incrível como nosso cérebro cria mil desculpas: “Hoje estou cansada”, “Depois eu faço”, “Amanhã vai ser melhor”. E quando percebemos… nada foi feito. No final do dia, vem a culpa, e junto com ela, a ansiedade.

Esse ciclo me consumiu por muito tempo e, hoje, confesso que bateu uma tristeza profunda e um turbilhão de questionamentos: até onde vou assim? Até quando vou me sabotar?

Por que procrastinamos? Não é preguiça, é emocional

A ciência mostra que procrastinar não é apenas preguiça. É uma resposta emocional. Nosso cérebro tenta fugir de tarefas que causam desconforto ou medo de falhar, substituindo-as por atividades mais prazerosas ou fáceis. Ou seja, muitas vezes não é falta de vontade, mas falta de estratégias para lidar com essas emoções.

Percebi que meu corpo estava tentando me proteger de desconfortos emocionais. Quando algo ameaça gerar estresse ou frustração, meu cérebro dispara: “deixa pra depois”. E é assim que a procrastinação se instala.

Como quebrar o ciclo da procrastinação?

A chave é treinar o cérebro para se sentir seguro diante da ação. Aqui estão algumas estratégias que venho testando:

1. Regule seu sistema nervoso antes de começar

Respire fundo por 2 minutos, coloque uma música calma ou faça alongamentos rápidos. Assim, seu corpo entende que não está em perigo e a ação se torna mais fácil.

2. Divida em mini tarefas

Se preciso estudar 1 hora, começo apenas com 10 minutos. Se quero arrumar o quarto inteiro, começo pela gaveta. O pequeno movimento engana a mente e destrava a ação.

3. Crie segurança psicológica em torno dos resultados

Substitua o pensamento “e se eu errar?” por “se não sair perfeito, pelo menos avancei um passo”. Transforme o erro em treino, não em ameaça.

4. Monte uma rotina visível

Escreva o passo a passo ou use post-its no espelho. Um “roteiro” visual diminui a resistência e ajuda seu cérebro a se acostumar com o que vem pela frente.

No fim, não é sobre força de vontade, é sobre criar condições certas para agir. Quando seu cérebro se sente seguro, o corpo segue.

Procrastinação e bloqueios emocionais

Já percebeu que a procrastinação está ligada a bloqueios emocionais? No meu caso, tenho dificuldade até para dirigir. Surgem desculpas como “melhor quando tiver menos trânsito”. E mesmo ao tentar algo simples, como fazer um mapa mental, percebo que estava fugindo de algum sentimento desconfortável.

Até a atividade física não escapa: justificativas aparecem, mas na verdade é medo de fracassar.

Segundo o psicólogo Timothy Pychyl, especialista em procrastinação, procrastinamos não para evitar a tarefa, mas para fugir da emoção que ela desperta, seja insegurança, ansiedade ou tédio.

Pesquisas da autora Bronnie Ware, em The Top Five Regrets of the Dying, mostram que um dos maiores arrependimentos das pessoas é não ter sido fiel a si mesmas, vivendo para agradar os outros em vez de seguir seus próprios desejos.

>> E assim nasce um ciclo:

• Procrastinação ➡️ gera ansiedade

• Ansiedade ➡️ mina a rotina e o autocuidado

• Falta de rotina ➡️ reforça a procrastinação

E como sair desse ciclo?

Comece simples:

• Estabeleça horários de sono

• Defina pequenas metas diárias e comemore cada conquista

• Crie rituais de bem-estar, como respirar fundo, tomar um café sem pressa ou caminhar 10 minutos

Não se trata de perfeição, mas de construir fidelidade ao que você realmente deseja.

Meu relato:

Posso confessar uma coisa? Eu poderia facilmente fazer uma lista de procrastinação só para compartilhar aqui! Tem desde planos pequenos até objetivos grandões, e confesso que isso sempre me incomoda. Mas a verdade é que faço um mega esforço para me manter ativa e avançar, mesmo que aos pouquinhos.

O foco agora é dirigir e cuidar da minha saúde, parar de ser sedentária. Comecei do meu jeitinho, mas comecei! 🚗 Com a direção, estou na fase de usar meu marido como apoio enquanto me organizo financeiramente para as aulas. E quanto à saúde, já dei os primeiros passos: 30 minutos de movimento diário na sala de casa, cuidando da alimentação e da minha rotina.

O segredo é simples: não precisa ser perfeito, só precisa começar. Cada pequeno passo conta, e o importante é se manter em movimento, por você e para você. E olha… aos poucos, tudo vai fazendo sentido.

Eu literalmente converso comigo mesma naquele estilo: “Você é adulta, bora lá! Só temos hoje!” 💭A partir disso, crio minha rotina, sem dar espaço para desmarcar ou adiar. E sigo firme!

Em breve volto para compartilhar os checks da minha luta contra a procrastinação, mostrando como estou vencendo esse desafio passo a passo.